دستورالعمل های ورزشی معمولا بر روی فعالیت های متوسط تا شدید، مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری تمرکز دارند. اما فعالیت های سبک، مانند ظرف شستن یا نظافت منزل نیز برای سلامتی مهم هستند.

آندرو آگباجه، دکترای پزشکی، تغییر فعالیت کودکان را از سن ۱۱ تا ۲۴ سالگی بررسی کرده است. او دریافت که با افزایش سن فعالیت سبک کاهش یافته و حالت سکون افزایش می یابد؛ چراکه در سیستم های آموزشی مدام بر نشستن در یک مکان ثابت تاکید می شود. این موضوع با التهاب بیشتر، که یک عامل خطر برای بیماری قلبی محسوب می شود، مرتبط بود. او همچنین دریافت که با افزایش توده چربی بدن مزایای فعالیت متوسط تا شدید کاهش می یابد، درحالی که اثر زیادی بر مزایای فعالیت سبک ندارد. بر همین اساس او پیشنهاد داده است که فعالیت سبک می تواند کلید سلامتی برای این نسل باشد.

اما چقدر فعالیت سبک برای حفظ سلامتی نیاز است؟ این بستگی به شدت و مدت زمان فعالیت دارد. شدت بالاتر به معنای زمان کمتر است، و بالعکس. بر اساس مطالعات گذشته  تصور می شود که به طور کلی ورزش سنگین نسبت به ورزش سبک فواید سلامتی بیشتری دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داده است که ظرفیت ورزشی بالا در نوجوانان با کاهش پلاک عروقی در ۴۰ سال بعد مرتبط بود. ظرفیت ورزشی حداکثر تلاشی است که می توان به طور پیوسته انجام داد، و بستگی به این دارد که چقدر و چگونه ورزش می کنید.